Nội tiết tố nữ (còn gọi là estrogen) là một loại “hormone kỳ diệu” có vai trò rất quan trọng đối với phái đẹp. Vậy ăn gì để tăng hormone nữ hãy theo dõi bài viết sau nhé!
Ăn gì để tăng hoocmon nữ?
Hãy cùng tìm hiểu xem ăn gì để cân bằng và tăng nội tiết tố hay ăn gì để tăng hoocmon nữ Estrogen nhé.
Đậu nành giúp tăng hoocmon nữ
Thành phần chính của đậu nành bao gồm: Genistein, Daidzein, Glycine, tinh bột chất béo… vì vậy, các món ăn từ đậu nành kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố nữ Estrogen một cách tự nhiên giúp làm chậm lão hóa, đẹp da và ngừa ung thư vú.
Hạnh nhân cân bằng nội tiết tố nữ
Hạt hạnh nhân rất giàu magie, vitamin B6, canxi, protein và kali. Hạt Hạnh nhân đã được kiểm chứng giúp cải thiện trao đổi chất và cân bằng hoocmon nữ. Chị em có thể dùng khoảng 20 hạt Hạnh nhân để ăn nhẹ trong ngày.
Đậu Hà Lan giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh và sau mãn kinh
Các món ăn tư đậu Hà Lan giúp bổ sung phytoestrogens. Ngoài ra, đậu Hà Lan còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, sắt, canxi, giàu vitamin C, chất xơ và một số loại protein có lợi cho sức khỏe, sinh lý phụ nữ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và sau mãn kinh.
Vừng làm tăng nội tiết tố nữ Estrogen
Hạt vừng chứa phytoestrogens. Dầu hạt vừng có lignans và hàm lượng lớn chất xơ, vitamin E, B cùng khoáng chất dồi dào giúp cân bằng và làm tăng nội tiết tố nữ cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Ăn gì để tăng hormone nữ giúp chị em trẻ đẹp tăng ham muốn
Hạt lanh quá tuyệt vời để bổ sung Estrogen
Hạt lanh chứa một lượng nội tiết tố nữ dồi dào tới 379.380 mcg Estrogen. Bên cạnh đó, hạt lanh còn giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng… Omega-3s có trong hạt lanh còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ
Nấm và rong biển tăng cường hiệu quả hoocmon nữ
Nấm và rong biển rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp bổ sung làm tăng hoomon nữ hiệu quả và tốt cho sinh lý nữ. Thường xuyên bổ sung nấm và rong biển vào thực đơn còn giúp giảm nguy cơ rối loạn Estrogen.
Súp lơ xanh ngừa ung thư và tăng cường nội tiết tố nữ
Ăn gì để tăng hormone nữ? Ăn súp lơ xanh mỗi tuần 2 – 3 lần sẽ giúp tăng cường hoocmon nữ Estrogen. Súp lơ xanh đã được kiểm chứng hiệu quả trong chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật và ung thư.
Hơn hết, súp lơ xanh còn mang lại cho bạn làn da mịn màng, tươi trẻ với một tâm trạng tốt hơn. Chị em lưu ý không nên nấu súp lơ xanh quá chín vì sẽ làm giảm đáng kể hàm lượng các chất dinh dưỡng.
Tỏi kích thích sản sinh Estrogen
Tỏi vừa là gia vị làm món ăn thêm thơm ngon, hấp dẫn. Ngoài ra, tỏi còn được dùng như một loại thảo dược chữa bách bệnh vì có tính kháng viêm cao. Tỏi chứa Phytoestrogen loại Isoflavonoids là chất kích thích quá trình sản sinh estrogen. Chính vì vậy ăn tỏi là câu trả lời cho câu hỏi Ăn gì để tăng hoocmon nữ Estrogen và giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Trái cây khô
Các loại trái cây khô như mơ, mận… có chứa phytoestrogens, chất này tương tự như Estrogen.
Do đó có thể giúp bổ sung, làm tăng hormone mon nữ thiếu hụt, duy trì nữ tính cho chị em.
Sữa chua
Sữa chua là nguồn bổ sung khá dồi dào protein, canxi, magie, vitamin B6, kali. Những chất này giúp kích thích tăng cường sản sinh nội tiết tố nữ. Ngoài ra, sữa chua còn giúp cải thiện bộ máy tiêu hóa, tăng cường miễn dịch giúp cơ thể mạnh khỏe.
Dưa cải và kim chi
Dưa cải và kim chi tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động của gan. Giúp hấp thu tối đa hàm lượng hoocmon nữ tốt cho cơ thể và đào thải estrogen có hại ra ngoài.
Khoai lang
Ăn gì để tăng hormone nữ? Khoai lang có chữa axit amin là tryptophan. Tryptophan giúp cân bằng cơ thể do nồng độ cortisol cao. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin B6 tăng cường trao đổi chất và carbohydrate giúp sản sinh ra serotonin làm cân bằng hoocmon nữ Estrogen.
Cá
Nếu chị em vẫn còn đang băn khoăn không biết làm sao để cân bằng nội tiết tố và ăn gì để tăng hormone nữ hay thiếu estrogen thì ăn gì thì cá là một lựa chọn tốt nhé.
Các loại cá và đặc biệt cá hồi là thực phẩm rất giàu omega-3, omega-6 và omega-9 giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường hoomon nữ Estrogen.
Ngoài ra, cá ít chất béo bão hòa, giàu Protein giúp cơ thể khỏe mạnh. Mỗi tuần chị em nên ăn tối thiểu hai bữa cá là đủ nhé điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ và duy trì sự cân bằng nội tiết tố hoocmon nữ.
Nhân sâm và bạch quả
Ăn gì để tăng hormone nữ? Mách nhỏ chị em hãy dùng ngay Nhân sâm và bạch quả, là hai loại thảo dược quý có thể ăn để tăng hoocmon nữ Estrogen. Đông Y và Tây Y đã nghiên cứu và chứng nhận lâm sàng về khả năng làm tăng hoocmon nữ Estrogen cũng như hiệu quả cao trong việc cân bằng hoocmon nữ.
Các loại nước ép hoa quả tươi
Làm sao để cân bằng hoocmon nữ? Câu trả lời vô cùng đơn giản là chị em nên ăn thật nhiều trái cây hoặc uống nước ép hoa quả tươi.
Các loại trái cây quả mọng ví dụ như dâu tây, việt quất, cherry, bưởi… vừa cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể, ngăn ngừa oxy hóa và rất hiệu quả trong việc làm cân bằng nội tiết tố.
Những thực phẩm cần tránh để tăng hormone nữ
Chị em cần tránh 5 loại thực phẩm làm suy giảm Estrogen và gây mất cân bằng nội tiết tố dưới đây nhé:
- Các thức phẩm có tính cay, nóng, nhiều dầu mỡ, chất béo như thức ăn nhanh và gia vị cay
- Đồ ăn chế biến quá mặn hoặc quá ngọt.
- Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo trắng, bánh mì…
- Các loại nước uống chứa chất kích thích như: bia, rượu, café…
- Thuốc lá cũng là nguyên nhân làm suy giảm hoocmon nữ hay gây mất cân bằng nội tiết tố.
Lưu ý khi dùng thực phẩm tăng hormone nữ
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi bổ sung nội tiết tố nữ bằng các món ăn, chị em cần phải lưu ý một số vấn đề như sau:
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng hàng ngày với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả bổ sung nội tiết tố nữ cao.
- Nên tránh những loại thực phẩm có thể gây suy giảm nội tiết tố nữ như chất kích thích, đồ ăn cay nóng, cà phê, trà,…
- Hạn chế làm việc quá sức và không thức quá khuya.
- Giữ tinh thần vui vẻ và lạc quan mỗi ngày.
- Đi khám và xét nghiệm nội tiết tố nữ định kỳ để sớm phát hiện những biểu hiện bất thường.
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu như tình trạng rối loạn nội tiết kéo dài.
Với những thông tin trên đây, hy vọng chị em đã bỏ túi thêm danh sách những món ăn bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn.