Nội tiết tố suy giảm làm thay đổi sinh lý nữ thường gây lo lắng cho các chị em.Vậy bổ sung nội tiết tố bằng nữ cách nào để duy trì nét thanh xuân, đời sống chăn gối và bảo vệ sức khỏe. Hãy cùng tỉm hiểu cách bổ sung nội tiết tố nữ theo bài viết sau nhé!
Khi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ
Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, buồng trứng cũng dần giảm hoạt động và thoái hóa dẫn đến sự tụt giảm nội tiết tỗ nữ. Tùy theo đặc điểm di truyền của từng người, cũng như tác động của chế độ ăn uống, sinh hoạt, môi trường sống mà thời điểm bắt đầu suy giảm nội tiết ở mỗi người là khác nhau.
Tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ Estrogen thường diễn ra từ tuổi 35 và rõ rệt hơn sau tuổi 40. Hoặc trong trường hợp đặc biệt, nếu phụ nữ bị cắt buồng trứng thì hiện tượng suy giảm estrogen cũng xảy ra từ đó bất kể tuổi tác.
Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, buồng trứng không còn khả năng tiết Estrogen nữa, cũng là lúc nồng độ Estrogen trong cơ thể sụt giảm trầm trọng. Khi đó, việc bổ sung Estrogen từ bên ngoài chỉ nhằm mục đích bù đắp sự thiếu hụt mà không mang lại hiệu quả lâu dài.
Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi “khi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ?” chính là nên bổ sung Estrogen và nuôi dưỡng buồng trứng từ sớm, ngay từ khi buồng trứng bắt dầu có sự suy giảm tự nhiên. Đây là thời điểm vàng để áp dụng các biện pháp chăm sóc nhằm kéo dài tuổi thanh xuân của chị em phụ nữ.
Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào?
Duy trì lối sống lành mạnh, khoa học
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với cường độ phù hợp không chỉ là giải pháp giúp nâng cao sức khỏe và mà còn hỗ trợ hiệu quả trong vấn đề duy trì nội tiết tố nữ luôn ở mức ổn định.
Thói quen này giúp cơ thể có thể tự điều tiết quá trình sản xuất các loại Hormone như: Testosterone, Endorphins,…
Hiện nay, vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm đang ngày càng có nhiều biến động bởi sự dư thừa hàm lượng Hormone tăng trưởng, thuốc trừ sâu,…
Thực trạng này đã và đang gây nên nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người, trong đó có vấn đề rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ. Do đó, nên duy trì một thói quen sống lành mạnh, chọn mua sản phẩm chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng.
Bên cạnh đó, để duy trì nội tiết tố luôn ở mức ổn định, cần hạn chế tối đa vấn đề sử dụng thường xuyên thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm bị biến đổi gen,… Đồng thời, nên bổ sung cho cơ thể các chất béo lành mạnh, Vitamin, khoáng chất,… ở mức phù hợp để góp phần sản sinh ra các Hormone có lợi, hạn chế một số bệnh lý và duy trì nội tiết tố nữ.
Bổ sung nội tiết tố qua chế độ ăn uống
Đậu nành, trái cây sấy khô, các loại hạt… giúp bổ sung hormone estrogen giúp phụ nữ hạn chế tình trạng bốc hỏa, khó ngủ khi thiếu hụt nội tiết tố này.
Các hormone sinh dục nữ do buồng trứng tiết ra gồm có estrogen và progesterone. Trong đó, estrogen là hormone sinh dục nữ chính, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, nhan sắc và chức năng sinh lý cho chị em.
Tuy nhiên, hàm lượng hormone này sẽ suy giảm theo thời gian vì một số lý do như tuổi tác, rối loạn ăn uống, các vấn đề sức khỏe… Cuộc sống của các chị em bị xáo trộn và dẫn đến một số triệu chứng như dễ nổi nóng, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ, rối loạn kinh nguyệt…
Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể cung cấp lượng estrogen cho cơ thể như: Natto, Trái cây sấy khô, các loại hạt, đậu nành, rượu vang đỏ, tỏi, rau cải…
Bổ sung nội tiết tố tổng hợp: (thuốc Tây)
Nội tiết tố Estrogen đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Thiếu hụt Estrogen sẽ gây ra nhiều vấn đề như da sạm nám, tóc khô xơ, dễ gãy rụng, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn kinh nguyệt, khô hạn, giảm ham muốn, tăng nguy cơ loãng xương và các bệnh lý tim mạch… Do đó, việc bổ sung Estrogen là cần thiết, có thể cải thiện một số vấn đề như:
- Điều trị tử cung kém phát triển
- Điều trị thai lưu, tăng cường sự nhạy cảm của tử cung với oxytocin, thúc đẩy tử cung co bóp đẩy thai lưu ra ngoài
- Điều trị tình trạng rối loạn kinh nguyệt sau sinh
- Cải thiện các dấu hiệu suy giảm hoặc rối loạn nội tiết tố như bốc hỏa, đổ mồ hôi, da khô, sạm, nám, loãng xương, khô âm đạo
- Cải thiện ham muốn
- Điều trị các vấn đề phụ khoa như viêm nhiễm, teo âm đạo
- Hỗ trợ điều trị vô sinh
- Kích thích phát triển tuyến sữa của vú
Mặc dù thuốc nội tiết tố nữ có nhiều tác dụng nhưng chúng cũng đi kèm những tác dụng phụ khó lường. Vì vậy chị em không nên tự ý mua thuốc bổ sung nội tiết tố mà nên có chỉ định của bác sĩ với liều lượng và cách sử dụng thích hợp. Nếu sử dụng cần có sự chỉ định của bác sĩ hoặc người có chuyên môn.
Bổ sung nội tiết tố từ thảo dược tự nhiên
Bổ sung nội tiết tố từ thảo dược tự nhiên là bổ sung nội tiết tố nữ estrogen từ thiên nhiên thông qua chế độ ăn thực phẩm giàu estrogen hoặc bổ sung từ các sản phẩm chứa estrogen thảo dược.
3 loại estrogen từ thảo dược phổ biến:
ESTROG-100: Estrogen thảo dược được chị em yêu thích đầu tiên là ESTROG-100, được chiết xuất từ 3 thảo dược quý là đương qui, tục đoạn, cách sơn tiêu.
Isoflavone từ mầm đậu nành (soy isoflavone):
Isoflavone khá phổ biến trong nhiều sản phẩm, dễ mua và đã có mặt nhiều năm tại Việt Nam. Isoflavone đã có nhiều nghiên cứu cho hiệu quả tốt. Tuy nhiên, các nghiên cứu về độ an toàn cũng chỉ ra rằng nếu dùng lâu có thể làm tăng kích thước khối u do có ái lực với thụ thể estrogen α và β.
Thảo dược có tác dụng tương tự nội tiết tố nữ:
Hiện có các thảo dược cũng có tác dụng tương tự nội tiết tố nữ, phổ biến là củ Maca (Lepidium meyenii), Meyenii Ginseng,…. Các sản phẩm có chứa các thành phần này tại Việt Nam cho hiệu quả tương đối tốt.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng và stress kéo dài có thể gây suy giảm nội tiết tố khiến cho hormone progesterone trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh trong khi đó estrogen tăng lên.
Tình trạng này sẽ gây rối loạn nội tiết tố, nguy hiểm hơn là rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ.
Nếu không thể tránh khỏi căng thẳng, bạn có thể học cách phát triển các kỹ năng để quản lý căng thẳng:
- Thư giãn bằng thiền định, tập trung hít thở, cảm nhận cơ thể…
- Thực hành lối sống lành mạnh: ăn uống lành mạnh, hoạt động thể thao, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, tự chăm sóc bản thân…
- Coi căng thẳng như điều tích cực giúp bạn tạo lòng can đảm, tin tưởng bản thân
- Mở rộng mối quan hệ xã hội, những người có cùng sở thích để chia sẻ và giúp nhau trải qua khó khăn
Tập yoga và các bài tập giúp cân bằng nội tiết tố
Nhà khoa học chỉ ra rằng, mất cân bằng nội tiết tố nữ do cơ thể mệt mỏi, lười vận động sinh ra. Muốn cải thiện nội tiết tố nữ cần chú trọng vào cả 2 nguyên nhân: tâm trạng và cơ thể.
Vì vậy, luyện tập Yoga là cách tốt nhất để lấy lại sự thăng bằng cho tâm hồn cũng như thể chất. Những bài tập Yoga giúp bạn tĩnh tâm lại. Từ đó, những lo lắng, căng thẳng sẽ được loại bỏ, tâm hồn sẽ thư thái hơn.
Trên đây là chia sẻ về cách bổ sung nội tiết tố hiệu quả hiệu. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ sẽ phản hồi một cách sớm nhất.