Làm sao để tăng hoocmon nữ Estrogen kéo dài tuổi thanh xuân, tâm sinh lý và phòng tránh bệnh tật? Hãy xem ngay để biết cách tăng hormonr nữ nhé!
Dấu hiệu nhận biết việc thiếu hụt hormone nữ
Theo các Chuyên gia, nồng độ Estrogen bị suy giảm gây ra các triệu chứng khác nhau trên cơ thể:
Về da: da trở nên khô, không còn giữ được sự đàn hồi, nên bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn và chảy xệ. Bên cạnh đó, vết nám, sạm da, đồi mồi, tàn nhang… xuất hiện ngày càng nhiều.
Về tình dục: không có hoặc giảm ham muốn, khô âm đạo, có cảm giác đau và khô rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm… khiến chị em ngại ngùng, né tránh chồng.
Về toàn thân: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ lúc ngắn, lúc dài, thiểu kinh, có thể vô kinh và dẫn đến mãn kinh sớm. Các tuyến mồ hôi, tuyến bã nhờn giảm hoạt động nên lông tóc khô giòn, dễ gãy, rụng và bạc sớm. Vòng một không còn săn chắc, mỡ tập chung nhiều vùng eo bụng, đùi… vì vậy cơ thể bị sồ sề và dễ tăng cân.
Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, nồng độ Estrogen giảm mạnh làm rối loạn vận mạch gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, người lúc nóng, lúc lạnh, mất ngủ, tiểu đêm.
Sự suy giảm Estrogen còn khiến bạn dễ thay đổi tính tình, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, còn tăng nguy cơ bị loãng xương, xốp xương, mắc các bệnh lý về tim mạch.
Các cách tăng hoocmon nữ
Ăn gì để tăng hoocmon nữ?
Đậu nành giúp tăng hoocmon nữ
Thành phần chính của đậu nành bao gồm: Genistein, Daidzein, Glycine, tinh bột chất béo… vì vậy, các món ăn từ đậu nành kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố nữ Estrogen một cách tự nhiên giúp làm chậm lão hóa, đẹp da và ngừa ung thư vú.
Hạnh nhân cân bằng nội tiết tố nữ
Hạt hạnh nhân rất giàu magie, vitamin B6, canxi, protein và kali. Hạt Hạnh nhân đã được kiểm chứng giúp cải thiện trao đổi chất và cân bằng hoocmon nữ. Chị em có thể dùng khoảng 20 hạt Hạnh nhân để ăn nhẹ trong ngày.
Đậu Hà Lan giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh và sau mãn kinh
Các món ăn tư đậu Hà Lan giúp bổ sung phytoestrogens. Ngoài ra, đậu Hà Lan còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, sắt, canxi, giàu vitamin C, chất xơ và một số loại protein có lợi cho sức khỏe, sinh lý phụ nữ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và sau mãn kinh.
Vừng làm tăng hormone nữ
Hạt vừng chứa phytoestrogens. Dầu hạt vừng có lignans và hàm lượng lớn chất xơ, vitamin E, B cùng khoáng chất dồi dào giúp cân bằng và làm tăng nội tiết tố nữ cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Hạt lanh quá tuyệt vời để bổ sung Estrogen
Hạt lanh chứa một lượng nội tiết tố nữ dồi dào tới 379.380 mcg Estrogen. Bên cạnh đó, hạt lanh còn giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng… Omega-3s có trong hạt lanh còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ
Ngoài ra còn một số thực phẩm sau cũng bổ sung hormone nữ rất hiệu quả như: nấm, rong biển, súp lơ xanh, tỏi, trái cây khô…
Tránh thực phẩm nào làm mất cân bằng hormone nữ
Chị em cần tránh 5 loại thực phẩm làm suy giảm Estrogen và gây mất cân bằng nội tiết tố:
- Các thức phẩm có tính cay, nóng, nhiều dầu mỡ, chất béo…
- Đồ ăn chế biến quá mặn hoặc quá ngọt.
- Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo trắng, bánh mì…
- Các loại nước uống chứa chất kích thích như: bia, rượu, café…
- Thuốc lá cũng là nguyên nhân làm suy giảm hoocmon nữ hay gây mất cân bằng nội tiết tố.
Cách tăng hormone nữ: Hạn chế tối đa căng thẳng
Vui vẻ và lạc quan là liều thuốc vô giá giúp cho hệ thần kinh và hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.Hệ miễn dịch tự nhiên được củng cố và khỏe mạnh hỗ trợ hiệu quả cho giải pháp ăn gì để tăng hoocmon nữ, giúp cho hệ thống nội tiết hoạt động nhịp nhàng và chính xác.
Nhờ vậy mà lượng hoocmon nữ được đảm bảo giúp làm cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen. Do đó chị em hãy tránh xa stress và căng thẳng trong cuộc sống. Hãy học cách để luôn giữ tinh thần vui vẻ và yêu đời.
Tập yoga, tăng cường vận động
Thể dục thể thao giúp cơ thể vận động và nhờ vậy tăng cường lưu thông khí huyết, thải độc, tăng cường sự dẻo dai và sức đề kháng. Khi cơ thể khỏe mạnh thì nội tiết tố hoocmon nữ sẽ được sản sinh đầy đủ.
Duy trì và ổn định trọng lượng cơ thể
Tăng cân hay giảm cân đột ngột cũng khiến ảnh hưởng tiêu cực tới việc sản sinh hoocmon nữ Estrogen.
Vì vậy, chị em cần có một chế độ ăn khoa học để vừa đảm bảo Ăn gì để tăng hoocmon nữ nhưng cũng để đảm bảo trọng lượng cơ thể được duy trì ở mức ổn định. Tránh gây những xáo trộn làm ảnh hưởng tới sự cân bằng nội tiết tố nữ.
Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng
Ngoài việc ăn gì để tăng hoocmon nữ, chị em cũng có thể dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng để cân bằng nội tiết tố.
Trên thị trường đầy rẫy các loại thuốc cân bằng hoocmon nữ hay thuốc tăng cường sinh lý nữ.
Để đảm bảo an toàn, chị em nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để tránh mua phải thuốc kém chất lượng.
Thiếu hụt estrogen sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Vì vậy, nếu bạn bắt gặp bất kỳ dấu hiệu suy giảm nồng độ estrogen nào, hãy mau chóng tìm gặp bác sĩ để được điều trị hiệu quả.